Avez-vous du mal à vous endormir ? A l’ère où tout le monde essaie de mieux dormir, la mélatonine est un complément alimentaire couramment utilisé pour aider à améliorer la qualité du sommeil.
Compte tenu de cette popularité, on me demande tout le temps : est-ce sans danger de prendre de la mélatonine ? Analysons cela aujourd’hui !
QU’EST-CE QUE LA MÉLATONINE ?
La mélatonine est une hormone produite par diverses parties du corps, y compris la glande pinéale dans le cerveau et l’intestin (en fait, l’intestin produit 400 fois plus de mélatonine que la glande pinéale !).
La mélatonine joue un rôle crucial dans votre rythme circadien. Pendant la journée, la mélatonine est faible et lorsque le soleil se couche, votre cerveau commence à libérer de la mélatonine en prévision de la nuit imminente. Mais elle a bien plus à offrir que le simple sommeil.
Nous savons maintenant que la mélatonine est importante pour la santé intestinale. Elle régule la motilité intestinale, soutient le système immunitaire intestinal, favorise une réponse inflammatoire saine et contribue à l’équilibre énergétique en agissant sur des peptides spécifiques.
La mélatonine est également un puissant antioxydant dans le corps et est fréquemment utilisée en oncologie intégrative en prévention et en traitement aux côtés des soins conventionnels pour plusieurs types de cancers, en particulier le cancer du sein, le cancer de l’estomac et le cancer de la prostate.
COMMENT PUIS-JE SOUTENIR LA PRODUCTION NATURELLE DE MÉLATONINE DE MON CORPS ?
Il existe encore de nombreuses méthodes pour soutenir votre production naturelle de mélatonine. Voici quelques conseils :
- Exposez-vous à la lumière du matin : Essayez de vous exposer à la lumière naturelle dans l’heure qui suit votre réveil. Passez 5 à 10 minutes dehors par temps ensoleillé et 15 à 20 minutes par temps nuageux.
- Réduisez l’exposition aux lumières artificielles : Limitez votre exposition aux lumières artificielles, en particulier à la lumière bleue, après le coucher du soleil. Cela inclut les écrans de téléphones, ordinateurs portables et téléviseurs LED.
- Maintenez un horaire de coucher régulier : Notre rythme circadien bénéficie de la routine. Plus vous vous habituerez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure, meilleur sera votre sommeil et votre niveau d’énergie.
- Consommez des repas équilibrés : Mangez des repas équilibrés tout au long de la journée, en particulier au dîner. Si votre glycémie baisse trop pendant la nuit, cela peut déclencher une poussée de cortisol, vous réveillant plusieurs fois et perturbant la production de mélatonine.
- Essayez le jus de griotte : Considérez la consommation de jus de griotte (sans sucre) ou un complément de jus de griotte avant de dormir. Les cerises griottes aident à soutenir la production de mélatonine et de tryptophane, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
QUELS COMPLÉMENTS EN MÉLATONINE CHOISIR ?
Pour celles qui cherchent des moyens simples et pratiques pour améliorer leur sommeil grâce à la mélatonine, je vous recommande BRAINEFFECT, une marque dont je vous parle depuis quelques années déjà. Elle propose deux compléments alimentaires de haute qualité : le Sleep Spray Strong et les Sleep Gummies.
Le Sleep Spray Strong de BRAINEFFECT est un spray buccal à base de mélatonine, d’extraits végétaux (lavande et ashwagandha) et de vitamine B6 (contribue au bon fonctionnement du système nerveux et psychique). Il agit rapidement pour faciliter l’endormissement et favoriser un sommeil profond et réparateur. Chaque vaporisation du spray contient 0,5mg de mélatonine. Facile à utiliser et à transporter, ce spray est parfait pour celles qui ont besoin d’une aide rapide et efficace pour s’endormir, notamment en cas de décalage horaire, de stress ou de changements de routine de sommeil. Il est vegan, sans sucre, sans alcool et sans accoutumance.
Les Sleep Gummies de BRAINEFFECT
Ces délicieux gummies au goût myrtille, enrichis en mélatonine offrent une solution savoureuse et ludique pour réguler naturellement votre cycle du sommeil. Ils sont parfaits pour celles qui préfèrent une option plus agréable au goût et facile à intégrer dans leur routine du soir pour les aider à retrouver des nuits paisibles et réparatrices. Deux SLEEP GUMMIES contiennent 1 mg de mélatonine mais aussi 120mg de magnésium et 1,4 mg de vitamine B6. Ces gummies sont vegan, sans sucre et sans accoutumance. Ils agissent en 30 minutes !
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VOS AVIS
LE FAIT DE PRENDRE DE LA MÉLATONINE ARRÊTE-T-IL LA PRODUCTION NATURELLE DE VOTRE PROPRE CORPS ?
Le plus grand mythe entourant la mélatonine est que, puisqu’il s’agit d’une hormone, si vous en prenez, cela arrêtera la production naturelle de mélatonine de votre corps. Mais ce n’est pas vrai. Contrairement à d’autres hormones (comme la prise d’œstrogène), la mélatonine n’a pas de boucle de rétroaction négative, donc prendre de la mélatonine n’arrêtera pas la production de votre propre corps.
QUELLE EST LA POSOLOGIE RECOMMANDÉE POUR LA MÉLATONINE ?
Les dosages recommandés de mélatonine se situent généralement entre 0,5 mg et 5 mg par jour (Anses) pour un soutien du sommeil et du rythme circadien.
Des doses supérieures à 3 mg sont souvent utilisées pour des problèmes de santé spécifiques. Par exemple, 3 mg peuvent être efficaces pour le décalage horaire ou le travail de nuit, tandis que des doses de 5 à 10 mg sont parfois utilisées dans les soins en oncologie intégrative.
En vieillissant, notre production naturelle de mélatonine diminue progressivement. Ce phénomène fait partie intégrante de notre processus de vieillissement et de notre physiologie. Ainsi, une supplémentation en mélatonine à faible dose peut être bénéfique pour les personnes âgées. Cela permet de soutenir leur rythme circadien, en complément des autres conseils de mode de vie recommandés.
Nb : La Mélatonine n’est pas recommandée aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.
Comme vous le voyez, la mélatonine est un complément alimentaire puissant et polyvalent, essentiel non seulement pour un bon sommeil, mais aussi pour la santé globale. Avec des produits comme le Sleep Spray Strong et les Sleep Gummies de BRAINEFFECT, vous pouvez facilement soutenir votre rythme circadien et profiter d’un sommeil réparateur. Si vous cherchez des solutions fiables pour améliorer la qualité de votre sommeil, n’hésitez pas à tester ces compléments !
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198018/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8123278/
https://www.phytomelatonin.org/melatonin-dosing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/
En Collaboration avec BRAINEFFECT.
